Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

12:00; Московское Долголетие: Йога, Суставная гимнастика;2 часа;Александра К.; ; Зал № 1 14:00; Хатха-йога;1 час ;Александра К.; Любой ; Зал №1 14:00; Московское Долголетие: Растяжка; 1 час ;Дмитрий Ш.; ; Зал № 2 15:00; Московское Долголетие: Пилатес; 1 час ; Дмитрий Ш.; ; Зал № 1 19:05; Круговая тренировка;55 мин. ; Дмитрий Ш.; Любой; Зал № 1 19:30; Хатха-йога; 90 мин. ; Елена П..; Любой; Зал бокса 20:05; SUPER SCULPT;55 мин.; Дмитрий Ш.; Любой; Зал № 1 21:00; МФР+STRETCH; 55 мин.; Дмитрий Ш.; Любой; Зал № 1

Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

10:00; STEP II; 55 мин.; Анна Р.; Средний; Зал № 1 11:00; SUPER STRONG; 55 мин.; Анна Р.; Любой; Зал № 1 12:00; Московское Долголетие: Здоровая Спина;2 часа; Александр С.;; Зал № 1 12:00; Московское Долголетие: Пилатес, Здоровая спина;2 часа; Александра К.;; Зал № 2 19:35; BODY SCULPT;55 мин.;Любовь Т.;Любой; Зал № 1 20:00; $ БОКС Групповая тренировка; 90 мин.; Сергей П.; Взрослые ; Зал № 2 20:35; Здоровая Спина;55 мин.;Любовь Т.;Любой; Зал № 1

Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

12:00; Московское Долголетие: Йога, Суставная гимнастика; 2 часа ; Светлана П.; ; Зал №1 14:00; Московское Долголетие Зумба;1 час ; Руслан К.; ; Зал №1 14:00; Хатха-йога;1 час ;Светлана П.; Любой ; Зал №2 19:30; Хатха-йога; 90 мин. ; Елена П.; Любой; Зал №2 19:35; Круговая тренировка;55 мин. ; Дмитрий Ш.; Любой; Зал №1 20:35 ; STRETCHING;55 мин.; Дмитрий Ш.; Любой; Зал №1

Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

10:00;POWER;55 мин.; Александр С.;Любой; Зал № 1 11:00;STRETCHING;55мин.; Александр С.;Любой; Зал № 1 12:00; Московское Долголетие: Здоровая Спина;2 часа;Александр С.; ;Зал № 1 19:30; PILATES; 55 мин.; Александра К..;Любой; Зал № 1 20:30;ЛАТИНА PRO ;60 мин.; Руслан К.;Высокий; Зал № 1 21:30; $Платный урок ЛАТИНА;60 мин.; Руслан К.;Любой; Зал № 1

Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

12:00; Московское Долголетие: Пилатес, Здоровая Спина, Зумба;3 часа;Александра К., Руслан К. ;;Зал № 1 14:00; Московское Долголетие: Растяжка; 1 час ; Адель Д.; ; Зал № 2 15:00; Московское Долголетие: Пилатес; 1 час ; Адель Д.; ; Зал № 1 19:30; ИНТЕРВАЛ;55 мин.; Любовь Т.; Любой; Зал № 1 20:30; PILATES+ABS ; 55 мин.; Любовь Т.; Любой; Зал № 1

Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

10:05; POWER; 55 мин.; Любовь Т. ; Любой ;Зал № 1 11:05; STRETCHING;55 мин. ; Любовь Т.; Любой; Зал № 1 20:00; $ Самооборона ; 2 часа; Александр Г. ; Взрослые ;Зал № 2

Время;Название;Длительность;Тренер;Уровень;Зал

11:00; ABL; 55 мин. ; Евгения М. ; Любой; Зал № 1 12:00; Здоровая Спина; 55 мин.; Евгения М.; Любой ; Зал № 1 17:30; $ БОКС Групповая тренировка; 90 мин.; Сергей П.; Взрослые ; Зал № 1 19:00 ; ЛАТИНА PRO ; 60 мин. ; Руслан К. ; Высокий; Зал № 1 20:00; $Платный урок ЛАТИНА;60 мин.; Руслан К.;Любой; Зал № 1

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

16:15; Самбо ; 60 мин. ; Иван И. ; 7-8 лет; Зал № 2 17:15; Самбо ; 90 мин. ; Иван И. ; 9-12 лет; Зал № 2 19:00; Самбо ; 60 мин. ; Иван И. ; 4-6 лет; Зал № 2 20:00; Самбо Взрослые ; 90 мин. ; Иван И. ; от 13 лет; Зал № 2

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

20:00; $ БОКС Групповая тренировка; 90 мин.; Сергей П.; Любой ; Зал № 2

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

16:30; Боевое Самбо ; 90 мин. ; Иван И. ; 9-12 лет; Зал № 2

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

17:00; УШУ Золотая змея; 60 мин. ; Татьяна Б. ; 6-10 лет; Зал №1

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

16:15; Самбо ; 60 мин. ; Иван И. ; 7-8 лет; Зал № 2 17:15; Самбо ; 90 мин. ; Иван И. ; 9-12 лет; Зал № 2 19:00; Самбо ; 60 мин. ; Иван И. ; 4-6 лет; Зал № 2 20:00; Самбо Взрослые ; 90 мин. ; Иван И. ; от 13 лет; Зал № 2

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

09:00; Самбо Сборы; 8 часов; ; ; Зал №2 13:00; УШУ Золотая змея; 60 мин. ; Татьяна Б. ; 6-10 лет; Зал №1

Время;Название;Длительность;Тренер;Возраст;Зал

11:00; $ БОКС Групповая тренировка ; 90 мин.; Сергей П.; 9-12 лет ; Зал № 2

Силовые программы

ABS+FLEX; Силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а также увеличить гибкость. ИНТЕРВАЛ; Интервальная тренировка подразумевает поочередное выполнение аэробных и силовых упражнений. Упражнения выполняются блоками, после каждого следует небольшая передышка.

Силовые программы

Круговая тренировка (CROSSFIT); Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с своим весом), отдых между подходами, общий высокий темп тренировки. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардио-тренировками. ABL;Силовой класс упражнений с использованием дополнительного оборудования, направленный на укрепление мышц нижней части тела — бедер и ягодиц — и активную проработку мышц пресса. Подходит для любого уровня подготовки. Продолжительность занятия — 50 мин. POWER; Лучшая тренировка для всего тела. Сила и выносливость. Стройность и красота. Ни капли лишнего жира. Подтянутые мышцы и никакого целлюлита. Это силовая аэробика, целью которой является укрепление мышц всего тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счёт сжигания избыточного подкожного жира). Результат занятий POWER — общеукрепляющий эффект и оздоровление организма. SUPER STRONG; Программа силовой аэробики и фитнес-тренировки, в процессе которой применяется специальное оборудование и тренировочный инвентарь, а ещё упражнения на преодоление собственного веса. Занятия SUPER STRONG направлены на комплексное развитие всех мышц без исключения и вместе с тем способствуют эффективному избавлению от избыточного веса, целлюлита и жировых отложений. SUPER SCULPT; Силовой класс аэробики, направленный на развитие основных групп мышц. Выполнение упражнений в быстром темпе способствует развитию координации, гибкости и мышечной силы.

Программы смешанного формата

FUNCTIONAL; Занятия по этой программе помогут развить гибкость и координацию, функциональную силу, укрепить мышечный корсет. На занятии возможна работа как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного оборудования. Тренировка для среднего и продвинутого уровня подготовленности. TAB+STRETCH; Занятия смешанного формата, направленные на развитие мышц брюшного пресса, увеличение гибкости тела и увеличение подвижности суставов. BUMS+STRETCH; Cиловая тренировка, направленная на проработку мышц ног и в особенности ягодиц. Упражнения в комплексе BUMS также задействуют мускулатуру брюшного пресса, поэтому занятие подходит девушкам, ведь плоский живот, стройные ноги и округлые и упругие ягодицы — основа идеальной фигуры.

Танцевальные программы

Танцевальная аэробика; Танцевальная аэробика — одно из наиболее популярных предложений фитнес-индустрии. Она представляет собой совокупность аэробных упражнений, выполняемых в музыкальном сопровождении. Дэнс-аэробика объединяет множество разнообразных стилей, отличающихся композициями, ритмом и движениями. Все упражнения выполняются в положении стоя без использования какого-либо дополнительного инвентаря. ЛАТИНА-БАЧАТА;Танцевальная программа, направленная на изучение латиномериканских танцев, освоение базовых движений и развитие пластики танцев латино — зажигательных сальса, бачата, мамба, меренге, ча-ча-ча, румба и самба.

«Разумное тело»

PILATES;Современное направление пилатеса, цель которого является реабилитация опорно-двигательного аппарата, укрепление «глубоких» мышц тела и развитие координации движений. Занятия помогают улучшить чувство равновесия, избавиться от болей в спине и стресса, скорректировать осанку. Возможно использование дополнительного оборудования. Данная система упражнений подходит абсолютно всем. Продолжительность занятия — 50 мин. STRETCHING;Занятие, направленное на увеличение гибкости тела и подвижности суставов. Помогает снять стресс и расслабиться после более интенсивных занятий. Подходит для любого уровня подготовки. Продолжительность занятия — 50 мин. Здоровая спина;Формат тренировок рекомендован как абсолютно здоровым, так и людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Избавит от хронической усталости, стрессов. Цель — здоровый позвоночник. Занятия направлены на укрепление мышц спины, брюшного пресса, увеличение мобильности позвоночника, используются упражнения для профилактики остеохондроза и других возрастных изменений. Рекомендуются всем без исключения. Продолжительность занятия — 50 мин. Хатха-йога; Занятия направлены на поиск гармонии тела с помощью асан и дыхательных упражнений. Особое внимание уделяется отстройкам положений тела и травмобезопасности. Подходит для любого уровня подготовки, так как на занятиях рассматриваются как начальные варианты выполнения упражнений, так и усложнения для них. Добро пожаловать в увлекательное путешествие в страну гармонии и хорошего самочувствия. Всё, что Вам нужно, — расстелить коврик. МФР+STRETCH; Универсальная тренировка МФР (миофасциальный релиз) подходит как для профессиональных спортсменов, так и для фитнес-любителей. Методика упражнений направлена на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепление общего состояния организма. МФР-тренировка воздействует на мышцы и их оболочку в виде комплекса специальных упражнений. Они сочетаются с самомассажем, надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушены кровообращение, обмен веществ и питание клеток. В случае когда мышцам сложно двигаться вдоль друг друга, это ведёт к возникновению точек напряжения, называемых триггерами. При этой методике происходит мануальное воздействие для высвобождения мышц и фасциальных тканей из зафиксированного положения.